Silový trénink jako prevence cukrovky 2. typu?
Posilování není jen cesta k větším svalům. Rozsáhlá studie naznačuje, že lidé dlouhodobě zařazující silový trénink mají nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu. Důležitá přitom nemusí být jen intenzita, ale především pravidelnost.
V souvislosti s prevencí cukrovky 2. typu se nejčastěji skloňuje běh, chůze nebo jiné vytrvalostní aktivity. Nová studie ale ukazuje, že podobnou pozornost si zaslouží také silový trénink. Jak často bychom měli cvičit s vlastní vahou nebo činkami?
Podoba výzkumu
Výzkumníci vycházeli z dat od téměř 144 tisíc amerických zdravotníků, které v průměru sledovali téměř 20 let. Cukrovka 2. typu se během této doby rozvinula u zhruba deseti tisíc z nich. Účastníci opakovaně uváděli, kolik času věnují silovému tréninku, aerobní aktivitě (běh, jízda na kole, rychlá chůze, plavání apod.) nebo sledování televize.
Výsledky
Pravidelné posilování bylo spojeno s nižším rizikem cukrovky 2. typu. U lidí, kteří mu věnovali alespoň dvě hodiny týdně, bylo riziko o 27 % nižší než u těch, kteří neposilovali vůbec. Zásadní roli hrála pravidelnosti posilování. Lidé, kteří praktikovali silový trénink dlouhodobě, měli výrazně nižší riziko než ti, jejichž aktivita v čase výrazně kolísala.
Vůbec nejnižší riziko pak vědci zaznamenali u lidí, kteří kombinovali alespoň hodinu posilování týdně s dostatkem aerobní aktivity a zároveň trávili u televize méně než dvě hodiny denně.
Co si z toho odnést?
Nejzajímavější poselství studie nespočívá v tom, že čím těžší činky zvedneme, tím lépe. Klíčem je především pravidelnost. Autoři práce upozorňují, že samotný silový trénink nelze vnímat jako jedinou záruku prevence vzniku cukrovky, jelikož významnou roli hraje celkový životní styl. Ukazují ale, že i menší množství silového cvičení, pokud se z něj stane dlouhodobý návyk, představuje skvělý krok k prevenci.
📩 Líbí se Vám články na Vědou ke zdraví?
Odebírejte náš newsletter Kompas ke zdraví.
Jednou za měsíc Vám pošleme výběr nejzajímavějších článků.
Zdroj: Zhang, T., Zhang, Y., Lee, D. H., Rezende, L. F. M., Wang, X., Zheng, C., & Giovannucci, E. (2026). Long-Term resistance training and risk of type 2 diabetes. JAMA Network Open, 9(6), e2619420.
Komentáře