Cvičení jako lék: Účinná zbraň proti depresi a úzkosti
- Veronika Křečková
- 22. 4.
- Minut čtení: 2
Pohyb prospívá nejen tělu, ale také psychice. Velká vědecká analýza ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita může výrazně zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Jaký typ pohybu pomáhá nejvíce a proč má cvičení na náš mozek tak silný vliv?
Velká analýza studií o síle pohybu
Deprese a úzkostné poruchy dnes trápí obrovské množství lidí. Podle odhadů jimi v České republice trpí přibližně 13 % populace. Výzkumníci shrnuli výsledky předchozích studií, které dohromady zahrnovaly více než 79 000 účastníků. Šlo o osoby s diagnostikovanou depresí nebo úzkostnou poruchou, případně s jejich výraznými příznaky.
Z analýzy byli vyřazeni lidé s onemocněními, která by mohla omezovat pohyb. Cílem bylo lépe sledovat vztah mezi fyzickou aktivitou a duševním zdravím bez zásadního fyzického omezení.
INFOBOX
Deprese a úzkosti patří mezi nejčastější psychické potíže na světě. Mohou výrazně ovlivnit kvalitu života, pracovní schopnost i mezilidské vztahy.
Typickými projevy deprese jsou dlouhodobě snížená nálada, ztráta energie nebo ztráta zájmu o běžné aktivity. Úzkostné poruchy se často projevují nadměrným strachem, napětím a tělesnými příznaky, jako je bušení srdce nebo neklid.
Jaký pohyb pomáhá při depresi a jaký při úzkosti?
Výzkum potvrzuje, že fyzická aktivita je účinným nástrojem, který může vhodně doplnit klasickou léčbu. Z hlediska konkrétních výsledků studie ukazuje tyto rozdíly:
Deprese: Nejsilnější úlevu přinášejí aerobní aktivity, jako je běh nebo svižná chůze. Skupinové cvičení pod dohledem instruktora je přitom efektivnější než samostatný trénink. Nejlepší výsledky vykazují programy trvající přes 24 týdnů. Největší zlepšení bylo zaznamenáno u mladých dospělých a žen po porodu.
Úzkost: Celkový efekt cvičení je zde o něco mírnější než u deprese. Na rozdíl od ní zde ale lépe fungují i kratší programy do 8 týdnů a aktivity s nižší intenzitou zátěže, jako je například jóga nebo tai-či.
Jak může pohyb působit na mozek
Přínos cvičení nesouvisí jen s endorfiny (tzv. hormony štěstí). Pohyb podporuje neuroplasticitu, tedy schopnost mozku vytvářet nová spojení, a pomáhá regulovat stresovou reakci organismu. Tím může dlouhodobě přispívat k lepší psychické odolnosti.
Co si ze studie vzít
Pohyb může být užitečnou součástí péče o duševní zdraví. U deprese se nejvýraznější snížení příznaků ukazuje u aerobní aktivity, u úzkosti pak u aktivit s nižší intenzitou. Zároveň ale platí, že psychoterapie a léčba pomocí léků zůstávají klíčovými a dobře ověřenými léčebnými postupy a cvičení je vhodné vnímat jako jejich doplněk.
📩 Líbí se Vám články na Vědou ke zdraví?
Odebírejte náš newsletter Kompas ke zdraví.
Jednou za měsíc Vám pošleme výběr nejzajímavějších článků.
Zdroje:
Munro, N. R., Teague, S., Somoray, K., Simpson, A., Budden, T., Jackson, B., Rebar, A., & Dimmock, J. (2026). Effect of exercise on depression and anxiety symptoms: systematic umbrella review with meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2025.
Science Media Centre. Expert reaction to meta-analysis on exercise and treating depression and anxiety.
Formánek T, Kagström A, Cermakova P, Csémy L, Mladá K, Winkler P. Prevalence of mental disorders and associated disability: Results from the cross-sectional CZEch mental health Study (CZEMS). Eur Psychiatry. 2019 Aug;60:1-6.
Komentáře