Kolik kroků denně skutečně potřebujeme? I méně může být dost, potvrzují studie
- Přispěvatel
- 19. 8.
- Minut čtení: 3
Aktualizováno: 10. 9.
Mnozí jako denní cíl pro udržení zdravého životního stylu vnímají 10 tisíc kroků. Stejné číslo často křičí z mobilních aplikací, výživových plánů nebo reklam na chytré hodinky. Co nám ale na otázku, kolik kroků denně máme ujít, odpovídá věda? Nová studie publikovaná v The Lancet Public Health naznačuje, že stačí i méně než neustále skloňovaných deset tisíc a přínos pro zdraví bude přesto významný.
Souvislost mezi průměrným počtem kroků a zdravotním stavem zkoumali Ding a kol. (2025) na základě analýzy 57 studií, které čerpaly data z několika kontinentů a sledovaly více než 226 tisíc dospělých různého věku. Autoři se přitom zaměřili na vztah počtu kroků k úmrtnosti a výskytu kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2. typu, rakoviny, demence a depresivních příznaků.
Kolik kroků denně bychom tedy měli ujít, abychom zdravotní rizika snížili? K jejich významnému poklesu podle studie dochází již při sedmi tisících krocích denně.
Čísla mluví jasně. Lidé, kteří ve sledovaném období tento cíl naplnili, měli o 47 % nižší riziko úmrtí než ti, kdo za den ušli pouze dva tisíce kroků. Riziko kardiovaskulárních onemocnění klesá o 25 % a výskyt demence o 38 %. Chůze měla přínos i v případě depresivních příznaků, které byly nižší o 22 %. U diabetu 2. typu šlo o 14% snížení.
Kolik kroků denně je vhodné ujít a jaký vliv to má na naše zdraví, zkoumaly i další studie.
Dřívější analýza s více než 47 tisíci účastníky z 15 zemí zjistila, že u starších dospělých dochází ke snížení rizika úmrtí již při šest až osmi tisících krocích denně. U mladších lidí se objevilo i často zmiňovaných deset tisíc kroků – podle autorů totiž k nejvýraznějším zdravotním přínosům dochází mezi osmi, a právě deseti tisíci kroky za den. (Paluch a kol., 2022).
Podobně Hall a kol. (2020) ukázali, že každých tisíc kroků navíc může znamenat pokles rizika úmrtí o 6 až 36 % a pokles rizika kardiovaskulárních nemocí o 5 až 21 %. Novější analýza z roku 2023 pak naznačuje, že každých 500 kroků navíc snižuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění přibližně o 7 % (Banach a kol., 2023).
Jedním z klíčových poznatků Dingovy analýzy zmíněné na začátku článku je tzv. inflexní bod. Podle autorů totiž existuje hranice počtu kroků za den, po jejímž překročení se zdravotní benefity dále zvyšují už jen mírně. U většiny sledovaných ukazatelů se tento bod nachází mezi pěti a sedmi tisíci kroky denně. Největší přínos tedy nastává, když se člověk posune z nízkého na střední počet kroků za den. Pokud ujde kroků víc, například deset tisíc, přínosy pro zdraví se sice mohou i nadále zvyšovat – oproti předchozímu zlepšení bude ale jejich růst mnohem pomalejší.
Na tom, že právě zmíněný přechod z velmi nízké na střední úroveň aktivity přináší největší zdravotní zisky, se výzkumy shodují. Každý krok navíc tedy může mít smysl zejména pro ty, kteří s pohybem teprve začínají. Motivaci by díky tomu mohli najít především ti, kdo mají pocit, že deset tisíc kroků denně je pro ně nedosažitelných. Zjištění může být důležité také například pro seniory nebo pro lidi s omezenou mobilitou.
Co nám tedy věda říká především? Hlavně to, že zdraví můžeme výrazně pomoct už poměrně malou dávkou každodenního pohybu. Ukazuje se, že pravidelná chůze v podobě několika tisíců kroků denně může být významným nástrojem prevence mnoha onemocnění. Sedm tisíc kroků za den zároveň představuje realistický, vědecky podložený a zároveň dosažitelný cíl, který si může vzít za svůj široká veřejnost.
Zdroje:
Ding, D., Nguyen, B., Nau, T., Luo, M., Del Pozo Cruz, B., Dempsey, P. C., Munn, Z., Jefferis, B. J., Sherrington, C., Calleja, E. A., Hau Chong, K., Davis, R., Francois, M. E., Tiedemann, A., Biddle, S. J. H., Okely, A., Bauman, A., Ekelund, U., Clare, P., & Owen, K. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet. Public health, 10(8), e668–e681.
Hall, K. S., Hyde, E. T., Bassett, D. R., et al. (2020). Systematic review of the prospective association of daily step counts with risk of mortality, cardiovascular disease, and dysglycemia. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
Paluch, A. E., Bajpai, S., Bassett, D. R., et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: A meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health.
Banach, M., Lewek, J., Surma, S., Penson, P. E., Sahebkar, A., Martin, S. S., Bajraktari, G., Henein, M. Y., Reiner, Ž., Bielecka-Dąbrowa, A., & Bytyçi, I. (2023). The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis. European journal of preventive cardiology, 30(18), 1975–1985.
Komentáře