Jak si udržet bystrou mysl? Odborníci hodnotili vliv vlastní snahy a přísného dohledu
- Michaela Majerechová
- 1. 4.
- Minut čtení: 2
Můžeme aktivní změnou návyků zastavit úpadek paměti a myšlení? Cílem rozsáhlého dvouletého výzkumu bylo zjistit, zda ke zlepšení mozkových funkcí ve vyšším věku stačí samostudium podle odborných materiálů, nebo je nezbytný intenzivní trénink pod dohledem specialistů. Výsledky naznačují, že klíčem k ochraně mozku není ani tak přísný dohled, jako spíše naše vlastní odhodlání k pohybu a zdravé stravě.
Dvouletého výzkumu se zúčastnilo více než 2 000 osob ve věku od 60 do 79 let, které netrpěly demencí. Všichni účastníci se však potýkali s kombinací několika rizikových faktorů: sedavý způsob života, nevyvážená strava, vysoký krevní tlak nebo výskyt demence v rodině. Účastníci byli náhodně rozděleni do dvou skupin.
Samostatnost vs. jasný řád
Účastníci v první skupině obdrželi odborné příručky a přístup k online portálu s informacemi o zdravé středomořské stravě a pohybu. Během dvou let absolvovali pouze šest motivačních setkání s poradci a návyky si do života zaváděli sami. Naproti tomu druhá skupina měla pevný režim, který zahrnoval společné cvičení v komunitních centrech v rozsahu 150 minut týdně. Účastníci se pod vedením instruktorů věnovali svižné chůzi, posilování a cvikům na protažení a rovnováhu. K tomu třikrát týdně absolvovali trénink paměti a postřehu. Celý program doplňovalo 38 skupinových setkání zaměřených na zdravou stravu a trvalou změnu návyků.
Jaké přinesla výsledky?
Vědci testovali paměť a rychlost myšlení účastníků před zahájením výzkumu a poté znovu po dvou letech, kdy obě skupiny pracovaly na úpravě svých návyků. Ukázalo se, že se lidé v obou skupinách výrazně zlepšili. Podle vlastních záznamů byli účastníci v první skupině velmi motivovaní, dokázali sami být aktivní v průměru 120 minut týdně a zlepšit svůj jídelníček. Druhá skupina s pevným režimem sice vykazovala o něco lepší výsledky v plánování a organizaci, celkově však byl přínos obou programů srovnatelný.
Zdraví mozku ve vlastních rukách
Studie potvrzuje, že klíčem k tomu, jak si udržet bystrou mysl, je samotná změna návyků, ať už na ni dohlíží odborník, nebo se do ní pustíte sami. Pokud chcete svou paměť aktivně chránit, zaměřte se na tyto tři klíčové oblasti:
alespoň 150 minut aktivního pohybu týdně,
středomořskou stravu bohatou na ryby, ořechy a zeleninu
a pravidelné učení se novým věcem.
Právě vytrvalost v těchto návycích totiž rozhoduje o tom, jak dlouho nám bude mozek dobře sloužit.
📩 Líbí se Vám články na Vědou ke zdraví?
Odebírejte náš newsletter Kompas ke zdraví.
Jednou za měsíc Vám pošleme výběr nejčtenějších článků.
Zdroj: Baker, L. D., Espeland, M. A., Whitmer, R. A., Snyder, H. M., Leng, X., Lovato, L., Papp, K. V., Yu, M., Kivipelto, M., Alexander, A. S., Antkowiak, S., Cleveland, M., Day, C., Elbein, R., Farias, S. T., Felton, D., Garcia, K. R., Gitelman, D. R., Graef, S., . . . Carrillo, M. C. (2025). Structured vs Self-Guided Multidomain Lifestyle Interventions for Global Cognitive Function. JAMA, 334(8), 681.
Komentáře