Kolagen: Může drahý doplněk opravdu vyhladit vrásky a zahnat bolest kloubů?
- Radka Kočvarová
- 30. 10.
- Minut čtení: 3
Aktualizováno: 2. 11.
Kolagenové doplňky jsou dnes obrovským trendem. Slibují snazší cestu k mladší pleti a zdravějším kloubům, ale otázkou zůstává, zda je tělo dokáže opravdu využít a zda věda tyto sliby potvrzuje. Podívali jsme se na nejnovější přehledy studií.
Jak kolagen v těle působí
Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle. Tvoří základ kůže, chrupavek, kostí a šlach. Existuje několik typů kolagenu. Typ I tvoří hlavní stavební složku kůže, šlach, kostí a zubů a dodává jim pevnost a pružnost. Typ II se nachází převážně v chrupavkách, kde zajišťuje jejich hladký a pružný povrch, který tlumí nárazy v kloubech.
Doplňky obvykle obsahují takzvaný hydrolyzovaný kolagen. To znamená, že dlouhé řetězce bílkoviny kolagenu byly rozštěpeny na krátké úseky nazývané peptidy. Tyto peptidy se z trávicího traktu vstřebávají do krve lépe než celý kolagen. V těle pak nepůsobí jako hotový kolagen, ale jako signál, který podněcuje buňky, aby si vytvářely vlastní kolagen.
Kolagen v potravě i doplňcích
Kolagen lze získat z potravin živočišného původu, například z masových vývarů, kuřecí kůže, ryb nebo želatiny. Doplňky kolagenu se obvykle prodávají jako prášek do vody, tablety nebo želatinové kostky. Studie ale ukazují, že forma nehraje roli, důležité je množství a pravidelnost užívání.
Vliv kolagenu na kůži
Studie ukazují, že užívání kolagenu může kůži mírně zpevnit. Z přehledu několika studií se ukázalo, že po 12 týdnech užívání se zvýšila elasticita kůže přibližně o 30-35 % a hydratace asi o 20-30 % ve srovnání s neúčinnou látkou, takzvaným placebem. Příjem kolagenu typu I dokáže buňky povzbudit, aby začaly samy vyrábět více kolagenu, čímž se zlepší pevnost pleti. V praxi to znamená spíše jemné zlepšení textury a pružnosti pleti při pravidelném dlouhodobém užívání.
Účinky na klouby a bolest
Nejvíce vědeckých důkazů se týká bolesti kloubů. Podle studií u lidí s artrózou kolene pomáhá kolagen zmírnit bolest a podpořit pohyblivost.
INFOBOX: Artróza je onemocnění kloubů, při kterém se postupně opotřebovává chrupavka. Kloub pak bolí, hůře se hýbe a může být ztuhlý. Nejčastěji postihuje kolena, kyčle nebo prsty u rukou.
V průměru se účastníkům zlepšila funkce kolene o přibližně 31 % a bolest ustoupila asi o 35 % ve srovnání s lidmi, kteří dostávali placebo. Lidem s mírnější formou artrózy stačilo díky kolagenu méně léků na bolest. Je však důležité vědět, že kolagen neobnovuje poškozenou chrupavku. Může ale pomáhat tím, že snižuje zánět v kloubu a podporuje udržování zdravé chrupavky. Tím se tlumí projevy onemocnění, tedy bolest, ztuhlost a omezená hybnost.
Bezpečnost a dlouhodobé limity
Kolagenové doplňky jsou obecně považovány za bezpečné, závažné vedlejší účinky hlášeny nejsou. Je však třeba mít na paměti, že část studií financují firmy, které kolagen vyrábějí, takže výsledky mohou být částečně zkreslené. Navíc zatím chybí dlouhodobé studie, které by ukázaly, co se děje po několika letech užívání.
Závěr
Kolagen není zázrak, který by vymazal vrásky nebo opravil klouby. Nové výzkumy však ukazují, že pravidelné užívání hydrolyzovaného kolagenu může mírně zlepšit pružnost pleti a ulevit od kloubní bolesti, především u lidí s počínající artrózou.
Zdroje:
Bar, O., & Valiukevičienė, S. (2025). Skin Aging and Type I Collagen: A Systematic Review of Interventions with Potential Collagen-Related Effects. Cosmetics, 12(4), 129.
Liang, C. W., Cheng, H. Y., Lee, Y. H., Liao, C. D., & Huang, S. W. (2024). Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: A trial sequential meta-analysis. Osteoarthritis and cartilage, 32(5), 574–584.
Park, S.-Y., Lee, S.-H., Kim, H. T., Park, H.-J., Kim, D.-U., Kim, S. U., & Heo, I. (2025). Efficacy and safety of low-molecular-weight collagen peptides in knee osteoarthritis: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Frontiers in Nutrition, 12, 1644899.
Pu, S. Y., Huang, Y. L., Pu, C. M., Kang, Y. N., Hoang, K. D., Chen, K. H., & Chen, C. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9), 2080.
Komentáře