Jak na užívání železa bez trávicích potíží?
- Přispěvatel
- 2. 10.
- Minut čtení: 2
Aktualizováno: 13. 10.
Železo je jedním z nejčastěji doporučovaných doplňků stravy, přesto může způsobovat trávicí potíže. Podle vědců přináší užívání železa každý druhý den stejné výsledky jako každodenní dávky a zároveň chrání vaše trávení před nepříjemnými vedlejšími účinky.
Železo je důležité pro tvorbu červených krvinek, přenos kyslíku v těle a snižování únavy. Zejména ženy často trpí jeho nedostatkem, a proto se ho doporučuje suplementovat. Problémem ale mohou být vedlejší účinky, jako je bolest břicha, průjem, zácpa nebo nevolnost.
Studie švýcarských vědců
Do výzkumu zapojili 150 žen rozdělených do dvou skupin. První skupina užívala šest měsíců střídavě tabletu železa a tabletu placeba, zatímco druhá skupina brala tři měsíce železo a další tři měsíce jen placebo. Celkové množství přijatého železa bylo u obou skupin stejné.
Na konci sledování byly hodnoty železa u obou skupin téměř shodné. U žen, které doplňky užívaly obden, však tělo dokázalo z každé dávky vstřebat o 35 % více železa. Navíc si tyto ženy udržely vyšší hladinu železa i čtyři měsíce po ukončení experimentu.
Zásadní rozdíl byl především v množství vedlejších účinků. U žen s denním užíváním se objevovaly téměř dvakrát častěji než u těch, které braly železo obden.
Jak užívat železo šetrně
Pokud při užívání železa pociťujete vedlejší účinky, vědci doporučují brát doplňky každý druhý den. Podle jejich zjištění je to stejně účinné a zároveň šetrnější k trávení. Poraďte se však vždy se svým lékařem nebo lékárníkem. Vědci také varují, že pokud trpíte silnější anémií, může vaše tělo reagovat jinak a závěry studie se mohou v mnohém lišit.
Zdroj: Von Siebenthal, H. K., Gessler, S., Vallelian, F., Steinwendner, J., Kuenzi, U., Moretti, D., Zimmermann, M. B., & Stoffel, N. U. (2023). Alternate day versus consecutive day oral iron supplementation in iron-depleted women: a randomized double-blind placebo-controlled study. EClinicalMedicine, 65, 102286.
Komentáře