Melatonin na spaní: Pomůže vám tento spánkový hormon s usínáním? A je v pilulce opravdu to, co slibuje?
- Radka Kočvarová
- 23. 12. 2025
- Minut čtení: 3
Aktualizováno: 9. 3.
Melatonin je dnes jedním z nejčastěji kupovaných doplňků stravy na spaní. Mnozí po něm sahají s nadějí, že jim urychlí usínání a zlepší spánek. Často se také má za to, že je melatonin naprosto bez rizika. Vědecké výsledky ale ukazují něco jiného. Účinek u dospělých je spíše slabý a největším problémem není samotná látka, ale nespolehlivost doplňků, které běžně kupujeme.
Co je melatonin a jak se užívá?
Melatonin je hormon, který si naše tělo přirozeně vyrábí, když se začne stmívat. Právě proto je považován za přirozenou a bezpečnou alternativu k lékům na spaní. Melatonin v pilulkách se ale vyrábí uměle v laboratoři. Obvykle se užívá 30-60 minut před ulehnutím ve formě pilulky, kapsle nebo gumového bonbónu.
Jak moc melatonin opravdu pomáhá usnout
Melatonin není silný lék na spaní, který by člověka uspal během několika minut. Vědci v obsáhlé studii shrnující několik výzkumů zjistili, že dospělí lidé s poruchami spánku usnou s melatoninem v průměru jen o dvě minuty rychleji než bez něj. V této studii zároveň zjistili, že se po melatoninu výrazně nezlepšila ani kvalita spánku. A co se týče délky spánku, u dospělých se spánek prodloužil pouze o jednu minutu v průměru.
📩 Chcete více podobných článků?
Odebírejte náš newsletter.
Jednou za měsíc Vám pošleme výběr nejčtenějších článků.
Komu může melatonin nejvíce pomoct
U dětí a dospívajících s problémy se spánkem je účinek podstatně výraznější. Studie ukazují, že děti a dospívající usínají v průměru o 22 minut rychleji a spí o 27 minut déle, pokud užívají melatonin.
Melatonin může také snížit úzkost před operací, zkrátit dobu, kdy pacienti potřebují léky proti bolesti, a u některých pacientů s rakovinou může zlepšit přežití a kvalitu života.
Hlavní riziko: nespolehlivost doplňků
Hlavní riziko spočívá v tom, že doplňky stravy (na rozdíl od léků) nejsou vždy spolehlivé. Protože melatonin se prodává jako doplněk, nikdo přísně nekontroluje, jestli je v balení skutečně to, co výrobce slibuje. Vědci otestovali melatoninové gumové bonbóny prodávané v USA a zjistili, že u 88 % nesouhlasil obsah melatoninu s údaji na krabičce. Pouze 3 produkty z 25 obsahovaly množství, které výrobce tvrdil. Jeden produkt dokonce neobsahoval melatonin vůbec a místo něj vědci našli CBD (látku z konopí).
Melatonin je i v ČR dostupný jako lék na předpis, kde je na rozdíl od doplňků stravy zaručeno přísně kontrolované množství samotného melatoninu.
Vedlejší účinky a závislost
Melatonin je oproti lékům na spaní považován za velmi bezpečný a jeho velkou výhodou je, že nevytváří závislost. Je také velmi dobře snášený. Nejčastěji hlášené nežádoucí účinky byly mírné a časem samy odezněly. Patří sem ospalost během dne, bolest hlavy a závratě.
I přesto je na místě opatrnost. Vědci upozorňují, že ačkoliv se neobjevily závažné problémy, chybí informace o dlouhodobém užívání.
Co si z toho odnést
Melatonin je sice hormon přirozený našemu tělu, ale jeho účinek při užívání ve formě doplňků či léků je u dospělých minimální. Jeho největší výhodou oproti ostatním látkám je, že nevytváří závislost. Naopak největší riziko nespočívá v samotné látce, ale v nespolehlivosti trhu s doplňky. Obsah pilulky, kterou si koupíte ve formě doplňku stravy, se může od obalu dramaticky lišit, a navíc v ní mohou být i další nežádoucí látky. Pokud se pro užívání melatoninu rozhodnete, doporučuje se vyhledávat ověřené výrobce a konzultovat dávkování s lékařem či lékárníkem.
📩 Dočetli jste až sem?
Odebírejte náš newsletter Kompas ke zdraví.
Jednou za měsíc Vám pošleme výběr nejčtenějších článků.
Zdroje:
Besag, F.M.C., Vasey, M.J., Lao, K.S.J. et al. (2019). Adverse Events Associated with Melatonin for the Treatment of Primary or Secondary Sleep Disorders: A Systematic Review. CNS Drugs 33, 1167–1186.
Cardinali, D. P., Srinivasan, V., Brzezinski, A., & Brown, G. M. (2013). Melatonin and its analogs in insomnia and depression. Journal of Pineal Research, 55(1), 1–11.
Cohen, P. A., Avula, B., & Wang, Y. H., et al. (2023). Quantity of Melatonin and CBD in Melatonin Gummies Sold in the US. JAMA, 329(16), 1401–1402.
Choi, K., Lee, Y. J., Park, S., Je, N. K., & Suh, H. S. (2022). Efficacy of melatonin for chronic insomnia: Systematic reviews and meta-analyses. Sleep Medicine Reviews, 66, 101692.
Lim, S., Park, S., Koyanagi, A., Yang, J. W., Jacob, L., & Yon, D. K., et al. (2022). Effects of exogenous melatonin supplementation on health outcomes: An umbrella review of meta-analyses based on randomized controlled trials. Pharmacological Research, 176, 106052.
Posadzki, P. P., Bajpai, R., Myint Kyaw, B., & Roberts, N. J., et al. (2018). Melatonin and health: an umbrella review of health outcomes and biological mechanisms of action. BMC Medicine, 16(1), 18.
Komentáře