Ochrana před sluncem: proč je v létě důležitá?
- Michaela Majerechová
- 29. 7.
- Minut čtení: 3
Sluneční paprsky mají na naše zdraví obrovský vliv. Zatímco přiměřený pobyt na slunci nám dodává energii, zlepšuje náladu a pomáhá tvořit vitamín D, nadměrné slunění může napáchat vážné škody. Naše kůže si totiž pamatuje každé poškození, kterému byla během života vystavena. Klíčem k jejímu zdraví je proto správná ochrana.
Co se skrývá ve slunečním záření?
Ochrana před sluncem je důležitá kvůli ultrafialovému (UV) záření. Jde o neviditelnou složku ve slunečním světle, která je zodpovědná přibližně za 80 % projevů stárnutí pleti. Pro lidskou kůži jsou zásadní dvě hlavní části UV záření:
Záření UVA: Tvoří přibližně 95 % UV záření, které dopadá na zemský povrch. Proniká hlouběji do kůže, kde dlouhodobě poškozuje kolagenová vlákna. Tím způsobuje předčasné stárnutí pleti, ztrátu její pružnosti a vznik vrásek.
Záření UVB: Tvoří zbývajících 5 % dopadajícího záření. Působí hlavně na povrchu kůže. Na jednu stranu v těle stimuluje tvorbu prospěšného vitamínu D, na druhou stranu je ale přímým viníkem zčervenání kůže, bolestivého spálení a poškození buněčné DNA.
Kromě UV paprsků vyzařuje slunce také viditelné spektrum světla, které se významně podílí na vzniku tmavých pigmentových skvrn.
Ochrana před sluncem v letních měsících
Během léta síla slunečních paprsků prudce stoupá a kůže se může snadno poškodit. Abyste své tělo v horkých dnech spolehlivě ochránili, lékaři doporučují dodržovat tato základní pravidla:
Vyhýbejte se silnému slunci: Pobyt na přímém slunci mezi 11. a 15. hodinou naši kůži ohrožuje nejvíce.
Hledejte stín a správně se oblékejte: Noste lehké a volné oblečení, nezapomínejte na pokrývku hlavy a sluneční brýle.
Kombinujte oblečení a krém: Krém nanášejte na všechna nezakrytá místa. Pozor na tenké látky, které často propustí hodně slunečních paprsků. Vybírejte krémy s ochranným faktorem (SPF) 30 nebo 50+.
Mažte se správně: Krém naneste 20 minut před odchodem ven. Vrstvu obnovujte každé dvě hodiny, nebo po každém koupání a otření ručníkem.
Sledujte předpověď: S rozhodnutím, zda je potřeba se namazat, vám mohou pomoci i mobilní aplikace, které ukazují aktuální sílu záření (takzvaný UV index).
Slunce a mýty
Kolem ochrany před sluncem koluje řada nepravdivých informací, které věda spolehlivě vyvrací.
1. mýtus: Používání opalovacích krémů způsobuje nedostatek vitamínu D.
Přestože krém snižuje propustnost UV paprsků, studie ukazují, že k nedostatku vitamínu D nevede.
2. mýtus: Pokud mám přirozeně snědší pleť, krém s SPF nepotřebuji.
Lidé se snědší pletí mají v kůži více melaninu, tedy přírodního tmavého pigmentu určujícího barvu pokožky, vlasů a očí. To sice pokožku částečně chrání před spálením, ale jen do jisté míry, a tak ani oni nejsou chráněni před škodlivým UV zářením. U těchto lidí navíc slunce mnohem častěji spouští tvorbu tmavých pigmentových skvrn.
3. mýtus: Nanočástice v krémech jsou toxické a pronikají do krve.
Částice z krémů nepronikají hlouběji než do odumřelé svrchní vrstvy kůže a nepředstavují riziko pro vnitřní orgány. Dejte si však pozor na krémy v rozprašovači, kde může dojít k nebezpečnému vdechnutí těchto částic.
4. mýtus: Domácí přírodní krémy jsou zdravější a stejně účinné.
V domácích podmínkách není možné zajistit správnou a rovnoměrnou koncentraci ochranných filtrů. U domácích přípravků se navíc nikdy netestuje jejich skutečná účinnost a bezpečnost, takže kůže může zůstat nechráněná.
Závěrem
Slunce se nemusíte bát, ale měli byste k němu přistupovat s opatrností. Nezapomínejte, že sluneční svit má i řadu benefitů. Podílí se na tvorbě vitamínu D, pozitivně ovlivňuje srdce, cévy i krevní tlak a celkově snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby. V letních měsících se však v nejteplejších hodinách raději držte ve stínu.
📩 Dočetli jste až sem?
Odebírejte náš newsletter Kompas ke zdraví.
Jednou za měsíc Vám pošleme výběr nejzajímavějších článků.
Zdroje:
Ahmad, A. S., Coleman, M. S., O’Connell, K. A., Zheng, D. X., & Buzney, E. A. (2024). Evaluating the content and utilization of ultraviolet index smartphone applications. Clinical and Experimental Dermatology, 50(5), 1037–1038.
Breakell, T., Kowalski, I., Foerster, Y., Kramer, R., Erdmann, M., Berking, C., & Heppt, M. V. (2024). Ultraviolet Filters: Dissecting current facts and myths. Journal of Clinical Medicine, 13(10), 2986.
Brochez, L., Garbe, C., Amaral, T., Arenberger, P., Astratinei, V., Autier, P., Berwick, M., Bylaite, M., Boonen, B., Del Marmol, V., Dreno, B., Fargnoli, M. C., Green, A. C., Greinert, R., Hauschild, A., Harwood, C. A., Hoorens, I., Kandolf, L., Kaufmann, R., . . . Cancer, E. T. F. F. P. a. E. D. O. S. (2025). Messages for ultraviolet‐radiation protection to fair‐skinned populations. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 40(4), 576–582.
Morriss, S., & Scardamaglia, L. (2025). Sun protection: a practical guide for health professionals. Australian Prescriber, 48(5), 173–178.
Riedmann, U., Dibben, C., De Gruijl, F. R., Gorman, S., Hart, P. H., Hoel, D. G., Levy, C., Lindqvist, P. G., Norval, M., Parikh, S. S., Pilz, S., Rueter, K., Slominski, A. T., Slominski, R. M., Young, A. R., Zgaga, L., & Weller, R. B. (2025). Beneficial health effects of ultraviolet radiation: expert review and conference report. Photochemical & Photobiological Sciences, 24(6), 867–893.
Young, A. R. (2025). Common false statements on the effects of sun and sunscreens. British Journal of Dermatology, 193(3), 577–578.
Komentáře