Otužování pod lupou: Co s vaším tělem udělá ledová voda?
- Denisa Urbanová
- 21. 1.
- Minut čtení: 3
Otužování je populární téma, které často vzbuzuje velká očekávání. Vědci proto podrobili terapii chladem důkladnému zkoumání. Výsledky studií potvrzují, že pravidelný chlad spouští v těle specifické reakce, které mohou být pro zdraví prospěšné. Přinášíme vám přehled klíčových zjištění, která potvrzují nejnovější lékařské studie.
Zajistí ledová sprcha ochranu před nemocemi?
Rozsáhlá studie ukázala, že otužilci onemocněli virózou (např. chřipkou) stejně často jako lidé, kteří se sprchovali teplou vodou. Ledová voda tedy nezabrání viru, aby do těla vnikl.
Zásadní rozdíl byl však v průběhu nemoci. Lidé, kteří se pravidelně otužovali, měli o 29 % méně dnů pracovní neschopnosti. Jejich příznaky byly mírnější, rychleji ustupovaly a účastníci uváděli lepší subjektivní pocit energie. Otužování tedy nefunguje jako štít proti nákaze, ale pomáhá organismu nemoc efektivněji zvládnout.
Je nutné trávit ve vodě dlouhý čas?
Nikoliv. Zvýšená schopnost tvorby tepla (termogeneze) byla ve studii prokázána u otužilců, kteří v ledové vodě strávili souhrnně pouze 11 minut týdně.
Tento čas navíc není nutné absolvovat v kuse. Účastníci studie jej rozdělili do několika krátkých, přibližně dvouminutových ponorů v průběhu týdne. Výsledky tedy ukazují, že k dosažení zdravotních benefitů není nutné podstupovat extrémně dlouhé a vyčerpávající pobyty v chladu.
Chrání chlad před cukrovkou a infarktem?
Klíčem je hnědý tuk. Na rozdíl od běžného (bílého) tuku, který energii ukládá, hnědý tuk energii spaluje, aby nás zahřál. Chlad je přitom hlavním faktorem, který tento „dobrý“ tuk aktivuje.
Data od 52 000 pacientů potvrdila, že lidé, kteří měli na skenech detekovatelný (aktivní) hnědý tuk, měli výrazně nižší riziko cukrovky 2. typu a srdečních chorob. Otužování funguje jako metabolický trénink. Opakované vystavení chladu učí tělo lépe hospodařit s cukrem v krvi, což je zásadní prevence civilizačních chorob.
Vede otužování k hubnutí?
Tělo v chladu prokazatelně zvyšuje energetický výdej a spaluje kalorie pro tvorbu tepla. Přehledová studie navíc potvrzuje, že otužování může vést k redukci či transformaci tukové tkáně a působit jako prevence obezity.
Je však třeba počítat s reakcí hormonálního systému. Při pobytu v chladné vodě dochází k akutnímu poklesu hladiny leptinu. Jelikož leptin funguje jako hormon sytosti, jeho pokles může signalizovat tělu potřebu doplnit energii. Otužování je tedy pro metabolismus přínosné, ale mechanismy regulace chuti k jídlu mohou být chladem ovlivněny.
Kdy se studené vodě vyhnout?
Náhlý chlad vyvolává šokovou reakci (cold shock response), která prudce zvyšuje tep a krevní tlak. Pro lidi s anginou pectoris, arytmiemi nebo neléčeným vysokým tlakem to může být nebezpečné. Otužování se vyhněte také při akutní nemoci či horečce, kdy tělo potřebuje energii na boj s infekcí.
Závěr
Vědecká data potvrzují, že otužování má prokazatelné benefity pro imunitu a metabolismus. Pro pozitivní efekt stačí podle studií přibližně 11 minut týdně rozdělených do kratších úseků. Otužování sice nezaručuje absolutní zdraví, ale přispívá k lepšímu zvládání nemocí a dobré kondici cév.
Zdroje:
Becher, T., Palanisamy, S., Kramer, D. J., Eljalby, M., Marx, S. J., Wibmer, A. G., Butler, S. D., Jiang, C. S., Vaughan, R., Schöder, H., Mark, A., & Cohen, P. (2021). Brown adipose tissue is associated with cardiometabolic health. Nature Medicine, 27(1), 58–65.
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS ONE, 11(9), e0161749.
Espeland, D., de Weerd, L., & Mercer, J. B. (n.d.). Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate. International Journal of Circumpolar Health, 81(1), 2111789.
Knechtle, B., Waśkiewicz, Z., Sousa, C. V., Hill, L., & Nikolaidis, P. T. (2020). Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(23), 8984.
Marlatt, K. L., & Ravussin, E. (2017). Brown Adipose Tissue: An Update on Recent Findings. Current Obesity Reports, 6(4), 389–396.
Søberg, S., Löfgren, J., Philipsen, F. E., Jensen, M., Hansen, A. E., Ahrens, E., Nystrup, K. B., Nielsen, R. D., Sølling, C., Wedell-Neergaard, A.-S., Berntsen, M., Loft, A., Kjær, A., Gerhart-Hines, Z., Johannesen, H. H., Pedersen, B. K., Karstoft, K., & Scheele, C. (2021). Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2(10), 100408.
Komentáře