Střevní mikrobiom ovlivňuje náladu. Jak mohou bakterie zlepšit well-being?
- Michaela Majerechová
- 5. 8.
- Minut čtení: 2
Aktualizováno: 7. 8.
Mikrobiom v našich střevech tvoří miliardy drobných mikroorganismů. Je obecně známo, že jejich pestrost prospívá zdraví našich střev. Nová studie však ukazuje, že střevní mikrobiom ovlivňuje i naši náladu a psychiku.
Vědci zkoumali data z osmi studií zaměřených na mikrobiom a psychickou pohodu (tzv. well-being), které zahrnovaly více než 2500 lidí. Výsledky ukázaly, že lidé s pestřejším mikrobiomem ve střevech jsou v životě spokojenější a prožívají více pozitivních emocí. Nezáleželo přitom na pohlaví ani na věku sledovaných.
Zdravý mikrobiom pomáhá, narušený může škodit
Jak střevní mikrobiom ovlivňuje náladu? Možná vás překvapí, že velká část dopaminu a více než 90 % serotoninu, známého jako hormon štěstí, se vytváří právě ve střevech. Samotné hormony však neputují krví rovnou do mozku, ale působí na nervovou síť přímo v trávicím traktu. Ze střev je tak vysílán signál do mozku, kde se upravuje naše nálada. Zdravý a pestrý mikrobiom pomáhá udržovat správnou hladinu těchto hormonů, zatímco jeho narušení může rovnováhu poškodit.
Bakterie ve střevech také posilují náš imunitní systém, čímž mohou bránit vzniku zánětů v těle. Navíc nám pomáhají vstřebat minerály a vyrábět důležité vitamíny, které potřebujeme pro vitalitu a dostatek energie.
Pečujte o svůj mikrobiom
Náš mikrobiom je velmi tvárný a snadno reaguje na životní styl. Můžete ho podpořit jednoduchými kroky:
Pestrá strava: Bakteriím ve střevech prospívá především strava bohatá na vlákninu. Do jídelníčku tak zařaďte ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny, ořechy a semínka.
Kvašené produkty: Prospěšné jsou i kvašené potraviny, jako jsou jogurty, kefíry, kvašené zelí či kimchi.
Duševní hygiena a pohyb: Nezapomínejte, že spojení bakterií a dobré nálady funguje oboustranně. Odpočinek a péče o duševní zdraví tak mohou chránit trávení. Velkou roli hraje i kvalitní spánek a pravidelný pohyb, které prokazatelně prospívají mikrobiomu a současně snižují stres.
📩 Líbí se Vám články na Vědou ke zdraví?
Odebírejte náš newsletter Kompas ke zdraví.
Jednou za měsíc Vám pošleme výběr nejzajímavějších článků.
Zdroj: Kowal, M., Sorokowski, P., David, O., Iuga, I. A., Renwick, S., & Sorokowska, A. (2025). Microbiome and well-being: a meta-analysis. Npj Biofilms and Microbiomes, 11(1), 201.
Komentáře