Dospávání o víkendu: Kdy tělu pomáhá a kdy naopak škodí?
- Denisa Urbanová
- 17. 6.
- Minut čtení: 2
Během všedních dnů často spíme málo a doufáme, že si to o víkendu vynahradíme. Tento zvyk však nemusí být pro naše zdraví vždy prospěšný. Odborníci upozorňují, že pro náš metabolismus není důležitá jen celková doba v posteli, ale především pravidelnost. Jak dlouhé by podle nich dospávání o víkendu mělo být?
Z analýzy údajů od více než 23 tisíc dospělých Američanů vyplynulo, jak spánkové návyky ovlivňují schopnost našeho těla správně zpracovávat krevní cukr. Z dat lze vyčíst, že optimální doba spánku ve všední dny se pohybuje kolem 7 hodin a 20 minut. Jde o průměrnou hodnotu, při které metabolismus fungoval nejlépe. Výrazné odchylky oběma směry ho postupně zhoršovaly. Přesné hranice se však mohou lišit podle kulturních zvyklostí či individuálních chronotypů (zda je člověk přirozené „ranní ptáče“, nebo „noční sova“).
Kdy má dospávání pozitivní efekt?
Pokud lidé přes týden spí méně než zmíněný průměr a vytvoří si tak spánkový deficit, mírné dospávání o víkendu jim prokazatelně prospívá. Musí jít ovšem o prodloužení spánku maximálně o jednu až dvě hodiny oproti tomu, kolik člověk běžně spí ve všední dny.
Proč nadměrné dospávání tělu může škodit?
Jakmile víkendové přispání překročí dvě hodiny, přínos mizí a nastupuje zátěž pro metabolismus. Hlavní příčinou může být narušení vnitřních biologických hodin, které vede k rozvratu přirozeného vylučování hormonů. To může vyvolat stresovou reakci a zvýšit hladinu zánětlivých látek v krvi, což následně zhoršuje schopnost buněk správně zpracovávat cukr. U lidí s dostatkem spánku v týdnu pak vědci delší dospávání nedoporučují vůbec, protože pouze zbytečně narušuje stabilní rovnováhu těla.
Co to znamená pro praxi?
Nejlepší je udržovat pravidelný spánkový režim po celý týden. Pokud přes týden nasbíráte spánkový deficit, o víkendu si přispěte, ale nastavte si budík. Odborníci doporučují vstávat maximálně o hodinu až dvě později než obvykle. Snaha dohnat probdělé noci tím, že zůstanete v posteli až do oběda, organismus naopak zmate a zbytečně zatíží.
📩 Dočetli jste až sem?
Odebírejte náš newsletter Kompas ke zdraví.
Jednou za měsíc Vám pošleme výběr nejzajímavějších článků.
Zdroj: Fan Z, Wei R, Chen T, Yan X, Yin S, Cao Y, et al. Association of weekday sleep duration and estimated glucose disposal rate: the role of weekend catch-up sleep. BMJ Open Diabetes Research & Care. 2026;14:e005692.
Komentáře